Mevsimin yavaş yavaş değişiyor ve hepimizin üzerinizde genel bir duygusal değişim hali mi var? Biraz umutsuz ve güne başlarken isteksiz misiniz? Hatta tüm bunların ötesinde; aklınızdan yataktan çıkmamak, sürekli uyumak, telefonları açmamak ve kimseyle konuşmamak gibi depresif düşünceler mi geçiyor?
Merak etmeyin, yalnız değilsiniz; birçok kişinin dertli olduğu bu durumun adı sonbahar depresyonu ya da sonbahar sendromu.
Peki, Sonbahar Sendromu Neden Olur?
Uzayan geceler, kısalan gündüzler, güneşli havaların azalmaya başlaması ve gökyüzünün gri tonlara bürünmesi, açık havada ve gün ışığında daha az vakit geçirilmesi, sorumluluklarının artması, okulların başlaması, havaların serinlemesi insanlarda bazı ruhsal değişimlere yol açabilir. Bunun nedenlerinden en önemlisi ise mutluluk hormonu olarak bilinen ve gündüz saatlerinde salgılanması artan serotonin hormonunun daha az salgılanması olarak kabul edilebilir.
Sonbahar sendromuna yakalandığını nasıl anlarsın?
Sonbahar yorgunluğu olarak da bilinen sonbahar depresyonunun başlıca belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz:
- Sürekli bir mutsuzluk ve umutsuzluk hali
- Sinirli ve gergin ruh hali
- Yorgun hissetme
- Uykulu hissetme ya da sabahları uyanmakta zorlanma
- Motive olmakta ve odaklanmakta zorlanma
- İştahsızlık ya da aşırı yeme isteği
- Kaygı bozuklukları
- Cinsel isteksizlik
Bu yorgunluktan kurtulmak mümkün mü? Tabi ki evet gelin birazda bundan bahsedelim.
Sağlıklı beslenmeye dikkat edin.
Sonbahar depresyonu belirtileri, vücudun vitamin ve minerale ihtiyacı olduğunun da kanıtı olabilir. Bu nedenle beslenmenize dikkat etmeli, bağışıklık sistemini güçlendiren önerileri dikkate alarak bir diyet oluşturmalısınız. Doktorlarınıza danışarak takviyeler alabilirsiniz.
Kendinize vakit ayırın, evde yapabileceğiniz aktiviteler bulun.
Kişinin kendine vakit ayırması, en güzel ödüllerden biridir. Güzel bir film izlemek, yemek yapmak, yürüyüşe çıkmak ya da arkadaşlarla vakit geçirmek daha sağlıklı bir ruh haline bürünmeniz konusunda size yardımcı olabilir. Özellikle bir hobi edinmek farklı konuyla ilgilenmek çok iyi gelecektir.
Düzenli uykuya dikkat edin
Uykusuzluk, depresyonun ana nedenlerinden biri olduğu gibi bağışıklık sisteminizin gücünü kaybetmesine ve yorgun hissetmenize de neden olabilir. Bu nedenle uzmanlar tarafından her gün en az 7 saat uyku önerilir. Uykuya dalmaktaki sıkıntılarınızda meditasyonun da iyi geleceğini hatırlatmak isterim.
Değişimden korkmayın
Depresif ruh hali, özellikle kadınlarda daha yaygın görülen bir duygu durumudur. Bu dönemi hayatınızda ağırlık yapan ikili ilişkilerden, sizi gereksiz yere yoran konu ve insanlardan uzak durarak ya da uzun zamandır gerçekleştirmek istediğiniz bir değişime odaklanarak atlatabilirsiniz. Eğer bu süreci tek başınıza yaşamak istemiyorsanız ya da yoğun bir şekilde yaşadığınız olumsuz duygularınızdan kurtulmak için objektif bir bakış açısına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bir uzmandan yardım almanızı öneririm.
Sevgiyle kalın ve sonbaharın tadını huzurla çıkarın…
